ナボリン体操

  • 目の疲れ
  • 肩こり
  • 肩こりの予防と対策
  • 腰痛
  • 腰痛の予防と対策
  • ナボリン

“ナボリン“と併用して体も動かそう!
改善したいものを選んで実践してみてください。

首ストレッチ

眼精疲労
1分5秒

脳天を天井に向けた状態をキープしながら、頸椎の回旋運動を行います

目的
  • 首の動きをスムーズにする
  • 血行を促進する

いかり肩解消ストレッチ

眼精疲労
1分10秒

いかり肩の原因となる筋肉を伸ばして、肩を適正な位置に保ちます

目的
  • 肩甲骨を適正な状態に戻す
  • 血行を促進する

腕のだるさ解消ストレッチ

肩こり
1分21秒

縮んだ腕を伸ばしながらねじることで、血行を促進します

目的
  • 腕の疲れをとる
  • 肩甲骨の負担を減らす

猫背改善!後ろ腕くみ

肩こり
1分17秒

肩甲骨を適正な位置に戻すことにより、良い姿勢を作ります

目的
  • 肩の力みをとる
  • 後ろ姿を美しく見せる

チャイルドポーズ

肩こり
1分5秒

縮んだ胸をストレッチして、背骨をゆるめます

目的
  • 固くなった背中をゆるめます
  • 上半身の血行を促進します

チェストオープナー

肩こり
1分10秒

胸や肩甲骨まわりの筋肉をほぐします

目的
  • 胸や肩甲骨の緊張をとる
  • 肩甲骨の可動域を広げる

キャットストレッチ

肩こり
腰痛
1分15秒

猫の動きを真似して、背中を反らしたり丸めたりして背骨を調整ます

目的
  • 首・背中腰の動きをスムーズにする
  • 背中の緊張をとる

スクープ

腰痛
47秒

お腹のインナーマッスルを鍛えて、腰痛を予防します

目的
  • 腰の力みをとる
  • お腹を引き締める

ひざアップ

腰痛
1分4秒

お腹のインナーマッスルを鍛えて、腰痛を予防します

目的
  • 腰の力みをとる
  • 体幹を鍛える

腰痛改善ストレッチ

腰痛
1分16秒

腰痛の原因となる筋肉の固さをとります

目的
  • お尻と太もも裏の筋肉の収縮を和らげ、固さをとる
  • 股関節周りの固さを改善する

背面脱力のポーズ

腰痛
1分16秒

股関節周りを伸ばしながら、背面全体ゆるめます

目的
  • 腰の力みをとる
  • 全身をリラックスさせる

出演・監修

石橋 典子 / ピラティスインストラクター

  • PHI Pilates 認定インストラクター
  • JCCA認定 ストレッチポールインストラクター
  • JCCA認定 コアキッズ体操インストラクター

20代にオーバーワークの毎日で慢性的な体調不良に悩み、そして大病を経験。健康の大切さに気がつき生活習慣を見直す。
出産後に始めたピラティスで、 腰痛改善・サイズダウン・姿勢改善など様々な良い変化を実感。
ピラティスを通じて、日常の中で少しでも心身と向き合うことの大切さを伝えている。

まとめ

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